Правила занятий йогой для начинающих

Такая прекрасная возможность, как йога для начинающих онлайн, помогает новичкам быстро освоить все азы данного направления.

Используя всего лишь устройство с выходом в интернет, можно выучить множество физических упражнений. Нужно лишь знать правила для занятий йогой. В них входит следующее:

· правила дыхания;

· работа с мышцами;

· нормы выполнения упражнений на развитие подвижности суставов;

· исправление осанки.

Следует рассмотреть для начала последнее: здесь следует придерживаться правилам выполнения разных упражнений по исправлению осанки и начинающим не следует делать опасные действия, связанные с экстремальными прогибами спины и других частей тела. Не стоит выполнять следующие упражнения:

1) Сложное скручивание.

2) Поза Лотоса.

3) Стойка на голове.

4) Стойка на плечах.

5) Вирасана.

Можно начинающим выполнять такие упражнения, которые помогут увеличить подвижность позвоночника, костей. К ним относится, например, стойка на одной ноге с вытянутыми руками. Это простое упражнение, помогающее улучшить вестибулярный аппарат, координацию. Предлагается выполнить упражнения на стойку и другого характера, например, вытягивание туловища и наклон вперед.

Новичкам можно выполнять обычные наклоны сидя и стоя — такие упражнения имеют следующие названия: Уттанасана, Пашчимоттанасана. Ещё рекомендуется выполнять простые прогибы — это упражнения Сету Бандха и Сарвангасана в варианте силового исполнения. Понадобится прилечь на спину таким образом: стопы совместить вместе, руки находятся вдоль таза со сжатыми кулаками. Поднять таз нужно вверх, после этого сделать прогиб в груди с опорой на руки, плечи. Следует распрямить ноги в области коленей, а носки обеих стоп тянуть к себе. Дышать нужно как можно более ровно — около 3-4 полных циклов дыхания.

1) Шалабхасана.

2) Макарасана.

3) Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

Другие разрешённые упражнения в целях укрепления мышечного корсета живота для новичков: Пари-пурна Навасана, Ардха Нава-сана и перевернутая поза (самая безопасная).

В качестве скручивания можно предложить упражнение Вирасан нужно положить левую руку на колено справа, а правая рука должна находиться на полу. Выполнять упражнение так: развернуть корпус в правую сторону, выпрямляя спину максимально. Дышать нужно ровно и делать два дыхательных цикла. Повтор должен произойти, как минимум, два раза.