Йога для беременных

В Индии, Европе, США словосочетание «йога для беременных» не вызывает удивления. Асаны выполняют вплоть до родов и отлично себя чувствуют.

У нас же сложился стереотип, что йога – нереально сложная технически гимнастика и заниматься ей могут только подготовленные дамы. На самом деле, упражнения йоги для беременных просты и понятны и делаются в щадящем режиме.
Рождение ребенка, уход за ним в первые месяцы жизни требуют силы, концентрации и выносливости.
Все это может подарить вам йога для беременных. Научные исследования Американского акушерского общества доказали, что женщины, которые делали йогу во время беременности в целом испытали меньшую боль в процессе родов.

Беременным заниматься йогой стоит каждый день. Вы также можете тренироваться 3-4 раза в неделю, сочетая йогу с такими аэробными упражнениями как плавание или ходьба. Делайте сначала йогу, затем аэробику.

Йога для беременных: комплекс

«Корова»

Встаньте на четвереньки, медленно вдыхая, прогните спину вниз, поднимите голову, вытяните подбородок. Задержитесь в этой позе 2 -4 дыхательных цикла, постарайтесь повторить упражнение 3-4 раза

«Кошка»

Из этой же позу прогнитесь вверх, как рассерженная кошка. Движение можно совместить с упражнением кегеля. Повторы и подходы – аналогично. Лучше всего объединить эти два упражнения в суперсет, сначала выполняя «корову», потом «кошку»

«Поза ребенка»

Из положения стоя на коленях подвиньте таз к пяткам, вытяните позвоночник, лоб положите на руки, оставайтесь в этой позе до 5 минут, глубоко дыша и выполняя упражнения Кегеля.

«Отжимания йогов»

В позе на четвереньках поставьте ладони под плечи, бедра перпендикулярны полу. Медленно отожмитесь от пола 7 раз, разводя локти в стороны и стремясь грудью к полу.

«Поза стула» для беременных

«Беременная вариация» позы стула отличается тем, что вам нужно будет не вытягивать руки вверх, а сложить их в намасте перед грудью. Аккуратно опуститесь в присед из положения стоя, не наклоняйтесь вперед и удерживайте бедра параллельными полу а ягодицы напряженными. Проведите в этой позе 4-8 дыхательных циклов, повторите 3-5 раз.

Растяжка ног сидя

Из позы стула опустите ягодицы вниз, надавите сложенными руками на внутреннюю сторону бедер. Внимание! Эта поза может выполняться только, если вы не испытываете дискомфорта в коленях!

Бабочка («Алмаз»)

Сядьте прямо на пол, на тазовые косточки. Ноги сложите перед собой стопа к стопе. Захватите стопы обоими руками и наклонитесь вперед, растягивая внутреннюю поверхность бедра. Будьте аккуратны и не давите животом на пол.
В завершение тренировки лягте на пол, вытянитесь и спокойно глубоко подышите 5-10 минут.

Источник: http://lure.com.ua