Методы релаксации, снимающие стресс

Позволяют восстановить не только психику, но и тело. Наш организм преждевременно разрушается и стареет во многом из-за негативных форм стресса. И речь идет не столько о серьезных жизненных кризисах, сколько о ежедневных раздражениях, волнениях, обидах, возмущениях, страхах и прочих отрицательных эмоциях, которые колоссально истощают запасы жизненной энергии и приводят организм к болезням и преждевременному старению. Морщины, нездоровый цвет лица, целлюлит и прочее – все это следствие неумения справляться с мелкими жизненными неприятностями. Освоив методику релаксации, уделив расслаблению всего несколько минут в день, вы заметите, как наполняетесь спокойствием, а различные тревоги и раздражители, появившись, быстро исчезают.
Методов релаксации очень много. Аутогенная тренировка, изобретенная в 1932 году немецким психотерапевтом Й. Шульцем, лишь одна из них. Ее я и предлагаю вашему вниманию.

Метод релаксации 1

Примите удобную позу. Лучше лечь на спину, на пол или любую твердую поверхность. Руки свободно вытянуты вдоль туловища. Глаза закрыты.
Сделайте несколько глубоких вдохов в медленном темпе, выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох, то есть на счет 4 – вдох, на счет 8 – выдох. Повторить 5 раз.
Затем медленно проговаривайте формулы самовнушения, сопровождая их представлением соответствующих ощущений.
Некоторые выражения нужно повторять несколько раз – количество повторений указано справа от формулы в скобках. Начинайте с 4 строчек, на следующий день добавьте еще 2, затем еще 2 и так, пока полностью не освоите весь текст. На занятие отводите по 10-15 минут.
Для выхода из аутотренинга нужно согнуть и разогнуть руки, сделать глубокий вдох и открыть глаза.
Если вас тянет в сон или вы не можете добиться полной концентрации, лучше прекратите занятие и перенесите его на другое время.

Формулы для аутогенной тренировки:

Я совершенно спокойна (1 раз).
Правая рука тяжелая (6 раз).
Я совершенно спокойна (1 раз).
Правая рука теплая (6 раз).
Я совершенно спокойна (6 раз).
Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).
Я совершенно спокойна (6 раз).
Дыхание спокойное и ровное (6 раз).
Мне легко дышится (1 раз).
Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).
Я совершенно спокойна (1 раз).
Лоб приятно прохладен (6 раз).
Я совершенно спокойна (6 раз).
Лоб приятно прохладен (6 раз). Вы можете использовать и другие техники, но если освоите аутогенную тренировку, то выполнение любой из предложенных методик по релаксации будет удаваться вам необычайно легко.

Метод релаксации 2

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты. Сконцентрируйте свое внимание на пальцах ног, направьте «луч» внимания именно на это место, скажите себе: «Мое внимание на пальцах ног, я спокойна, пальцы ног расслаблены»; затем двигайтесь снизу вверх: лодыжки, колени, область половых органов, область ануса, область пупка, локти, желудок, область сердца, плечи, горло, губы, кончик носа, точка между бровями, середина родничка, макушка.
После полного расслабления представьте, как чистый поток космической энергии льется на вас и заполняет каждую клеточку, от кончиков пальцев ног до макушки, а на выдохе уносит с собой все ваши проблемы, обиды, страхи, раздражение и болезни. В результате вы почувствуете свободную циркуляцию энергии по всему телу. Выходите из этого расслабления так же, как после аутогенной тренировки.
После нескольких минут релаксации вы ощутите удивительное спокойствие и необычайный прилив сил. А лучше всего, если поток энергии будет с вами постоянно. В течение дня, где бы вы ни находились, представляйте, что сверху, из космических глубин, на вас изливается поток энергии, похожий на столб светящейся прозрачной субстанции, который заполняет вас целиком и изливается через ваше сердце на окружающих.
Ваши отношения с людьми невероятно улучшатся, а энергетический потенциал увеличится. Вы можете окрашивать льющийся поток энергии в различные цвета: золотистый цвет принесет с собой веселье, легкость, остроумие; голубой или серебристый – решительность, внутреннее спокойствие, уверенность в успехе.
Также вы можете использовать авторскую технику расслабления с позитивными утверждениями на каждой активной точке, аутотренинг на сайте автора или по e-mail (электронный адрес указан в конце книги).