Русская баня - паримся правильно
В русской бане влажность колеблется от 70 до 95%, а температура достигает 45-50 градусов, максимум 65 градусов. В парилку нельзя заходить одному, натощак или после обильной трапезы. А когда войдете, вначале нужно постоять внизу и лишь потом постепенно подниматься к верхней полке. При первом посещении в ней можно находится не более 5-7 минут. Если вы регулярно пользуетесь баней, то можете сделать 2-3 захода, оставаясь там "до обильно пота", то есть по 5-10 минут. После распаривания следует холодное обливание, душ или бассейн с холодной водой. Настоящие знатоки не представляют себе баню без березового веника, знаменитого русского массажного прибора. Начинают они с того, что запаривают веник до тех пор, пока вода не станет темной - почти как чай. И предбанник, и парилка наполняются густым березовым ароматом. Сначала нужно пройтись веником по телу слегка, касаясь только листьями, потом концами веточек... и поколачивать все чаще и чаще вдоль лопаток, позвоночника, с боков, вдоль рук и ног. Именно вдоль, а не поперек - это одна из заповедей банной науки! Будьте очень внимательны к дозировке пребывания и в парной, и в термокамере сауны. Проследите за своим состоянием и самочувствием. Делает это так: перед тем, как начать париться, измерьте частоту пульса. Тоже самое сделайте и перед выходом из парилки. Не забудьте зафиксировать и время пребывания. После принятия душа полежите, отдохните. И снова проверьте частоту пульса. Отдых должен быть равен по продолжительности времени распаривания. Если после отдыха пульс снизился хотя бы на удар в минуту, по сравнению с начальным, можете начать второй цикл. Таким образом вы сами сможете отрегулировать продолжительность процедуры, число заходов в парилку и "тепловой градус" в зависимости от реакции вашей сердечно-сосудистой системы. Это уменьшит контроль за сердечной деятельностью. При ухудшении самочувствия - головокружении, слабости, вялости, нехватке воздуха - немедленно переходите в прохладное помещение, полежите, выпейте холодной воды. В перерывах нужно отдыхать, завернувшись в простыню, выпить чай, добавив в заварку мяту, липовый цвет, листья малины и смородины.
