Диета Инны Воловичевой
1. Начинать худеть надо постепенно. Для начала убирайте из рациона жирные, заменяйте сахаросодержащие десерты на сладкие фрукты и понемножку сокращайте порции. Я убрала все мучное – пироги, пирожные, пиццы, пельмени и т.д.
2. Обязательно нужен дежурный продукт под рукой на случай голода – у меня это были яблоки, морковь или обезжиренный творог. Сначала я тоже думала, что это невкусно, но если честно, когда голодная – сойдет все.
3. На ужин можно есть только белковые продукты (мясо, рыбу, творог и т.д.)
Первые три принципа- это еще не диета, а лишь первые ограничения, с которых стоит начать процесс похудания -на них можно терять по 3-4 килограмма в месяц.
4 После шести вечера – «рот на замок»!
Запомните, что все, что вы съедите в это время суток, отложится неровными складками жира на вашем красивом теле. Причем соблюдать правило «еда до шести» придется и после того как вы дойдете до вашей заветной цифры на весах.
5. Работать, есть и не толстеть.
Никогда не оправдывайте свое переедание сложным графиком работы! Не говорите себе: у меня нет времени, я прихожу поздно, поэтому приходится жрать пельмени на ночь. Очень важно не переходить на режим питания – один раз в день. Чаще всего, мы плохо едим в течение дня и наедаемся на ночь, приходя с работы. Этого категорически делать нельзя. Нужно обязательно завтракать и обедать, тогда вы сможете вытерпеть легкий ужин. День я начинаю со свежевыжатых соков (соковыжималка – подарок участника проекта), дальше обычный завтрак – омлет из 3-х яиц , каша на воде, чай, иногда кофе – свежесваренный. Вообще, обращайте внимание на качество продуктов: пусть будет меньше, дороже, но лучше. На обед обязательно белок – рыба или мясо, можно с овощным салатом, конечно, без майонеза – заправка масло или уксус. Следует, различать диеты для потери веса и поддержания его, вторая , конечно, менее строгая, но все же за своим питанием придется следить всегда. Например, когда я худела, я ела курицу без соли, сокращала количество углеводов в своем меню, чтобы сбросить последние кг,а теперь осваиваю легкие и вкусные блюда. А главное – полезные!
6. Не позволяйте себе плохого настроения.
Когда нам грустно, мы пытаемся получить серотонин – гормон радости – из еды. Или того хуже – из алкоголя. И то и другое помогает мало, а проблемы за собой влечет колоссальные. Кстати, на время снижения веса, я полностью, исключила алкоголь – он очень калорийный.
7. Массируйте точку, отвечающую за чувство голода.
В акупунктуре существует точка, отвечающая за приступы голода. Она находится между кончиком носа и верхней губой. Стимулирование этой точки в течение 15-20 секунд действует на центр аппетита в мозге и блокирует его.
8. Килограммы минус – деньги плюс
Если вы хоть иногда считаете деньги, то посчитайте свои траты до начала вашей диеты. На спасенные от своего жадного желудка деньги вы через несколько месяцев сможете обновить гардероб, вам это непременно понадобится через 3-4 месяца.
9. При любой диете нужны занятия спортом.
Метаболизм человека всегда индивидуален, но общеизвестный факт – при занятиях спортом он всегда улучшается. Организм будет сжигать калории гораздо быстрее не только во время, но даже после занятий спортом. Если сразу вы не можете решиться пойти в спорт зал (стесняетесь, не имеете средств и т.п), то займитесь физкультурой дома. Не можете бегать в парке – ходите. Купите диск с какими-нибудь упражнениями. Даже если вы заняты и не можете заниматься спортом каждый день, находите часочек раза 3 в неделю. Немного – это лучше, чем ничего.
10. Разгрузочные дни на молокочае
Молокочай – это зеленый чай, заваренный на молоке, а не на воде. Он используется для разгрузочных дней, которые хорошо бы устраивать два раза в неделю, при этом в обычные дни питание должно быть закончено в шесть часов вечера, а в разгрузочный день разрешается выпить всего один литр молокочая, естественно, приготовленного на молоке 1,5-процентной жирности.
Мне это помогло, надеюсь, поможет и всем, кто хочет похудеть.
Источник: http://www.dietplan.ru
