Упражнения для похудения рук
Упражнения для похудения рук очень помогут вам, так как основная масса жировых отложений при диетах убирается из района живота. Руки и ноги обычно меньше всего теряют в весе и там остается достаточное количество лишней жировой прослойки. Избавиться от них вам поможет соответствующий комплекс упражнений для похудения рук. Только не ждите, что у вас они уже завтра станут красивыми и стройными. Оптимальное количество занятий в неделю – 4, и так на протяжении 5-6 месяцев интенсивных тренировок.
В первую очередь вам необходимо разогреть свои мышцы и подготовить их для основных упражнений. Никогда не пропускайте этот этап, если не хотите получить растяжение или серьезную травму.
Для выполнения разминочного упражнения для похудения рук «Самолет» займите исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. На «раз» повернитесь влево, разведите руки в стороны, на счет «два» займите исходное положение. На счет «три» повернитесь вправо и разведите руки в стороны, на счет «четыре» вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение для похудения рук 10-15 раз.
Упражнения для похудения рук - «маленькая вертушка» выполняется из исходного положения руки вытянуты вперед, ноги на ширине плеч. На счет «раз» вы совершаете круговые движение кистями по часовой стрелке, на «два» займите исходную позицию. На счет «три» круговые движение кистями против часовой стрелке, на «четыре» вы возвращаетесь в исходное положение. Необходимо сделать 8-10 повторений.
Для упражнения для похудения рук «большая вертушка» исходное положение руки опущены, ноги на ширине плеч. На «раз» совершаем круговые вращения руками вперед, на счет «два» возвращаемся в исходную позицию. На «три» совершаем круговые движения руками назад, на счет «четыре» принимаем исходное положение. Необходимое количество повторений – 8-12 раз.
На этом наша разминка закончилась. Далее упражнения для похудения рук потребуют от нас физической нагрузки в виде 2-5- килограммовых гантелей.
Первое упражнение для похудения рук – махи руками. Возьмите гантели, ноги расставьте на ширину плеч, руки опустите вниз. На счет «раз» поднимаем руки вперед, на счет «два» возвращаемся в исходную позицию. Упражнение для похудения рук повторяется 20-25 раз.
Второе упражнение для похудения рук – мост. Из исходного положения ручки вытянуты перед грудью, ноги на ширине плеч упражнение выполняется так: при счете «раз» поднимаем руки вверх, на «два» стараемся максимально завести их за голову, при счете «три» поднимаем руки вверх, на счет «четыре» возвращаемся в исходное положение. Требуется сделать 10-15 повторений.
Упражнение для похудения рук «разводка» делается из исходного положения лежа на полу, руки при этом согнуты в локтях и максимально разведены в стороны. На счет «раз» сведите руки перед собой, на «два» вернитесь в исходной положение. Для оптимальной нагрузки совершите 12-15 повторений.
Читать далее:
