Диета Дюкана – результат и сохранение
Основное правило и девиз: ешь сколько хочешь – будешь худеть. Звучит просто неправдоподобно, но когда начнёшь придерживаться этой диеты, то все сомнения уйдут прочь. Она включает в себя 4 основных этапа.
Атака. Продолжительность выбирается в зависимости от желаемого эффекта. Больше 10 дней нельзя. В среднем на этот этап тратится 3–4 дня. Есть можно сколько хочешь, но только белковую пищу. Это в первую очередь мясо (лучше говядину), курицу, морепродукты, кисломолочные продукты, яйца, молоко. Не стоит забывать включать в рацион 3 ч. л. овсяных хлопьев.
Круиз. Чтобы организму не было плохо, в рацион добавляют овощи. За неделю на таком питание удаляется 1 кг жира. Продолжительность этапа зависит от того, сколько лишнего веса необходимо сбросить. Как только вес пришёл в нужную цифру, можно приступать к третьему этапу. Необходимо включать в рацион, кроме белковой пищи, шпинат, капусту, фасоль, перец, помидоры. Ежедневно употреблять 4 ч. л. хлопьев из овса.
Чтобы сброшенный вес не вернулся, следует закрепить эффект. Для этого к существующему рациону добавляют углеводные продукты (макароны, небольшое количество сладостей, сыр, крупы). Чтобы 1 кг ушедшего веса не вернулся, стоит придерживаться этого рациона 10 дней. Поэтому, если скинули 3 кг, то необходимо питаться по такому принципу 30 дней. Также в течение недели 1 раз можно употребить продукт, какой захочется, и 1 раз необходимо придерживаться белкового питания. Каждый день использовать 5 ч. л. овсяных хлопьев при приготовлении блюд.
Стабилизация. На этом этапе питание ничем не ограничено. Только существуют рекомендации, которые желательно выполнять. Следует ежедневно 20 мин. ходить пешком. Один раз в неделю посвящать день белковой пищи. Ежедневно принимать в пищу 6 ч. л. хлопьев из овса.
Каждый день нужно пить воду. В рацион нельзя включать сладости, виноград, бананы, мучнистые изделия, сливочное масло, алкогольные напитки.
Диету Дюкана не рекомендуется использовать беременным и кормящим женщинам; при заболевании кровеносной системы; детям до 18 лет; людям, у которых есть проблемы с обменом веществ.
Эта диета по продолжительности довольно длительная, но при этом эффект от неё значительный и долгий. Человек не только сбрасывает лишний вес, но и не допускает его появления вновь.
