Турник: отличный снаряд для тех, у кого нет времени на спортзал

Для эффективных тренировок дома не всегда нужны дорогостоящие тренажеры. Простой классический турник поможет улучшить и поддержать физическую форму. Этот снаряд подойдет для спортсменов и людей, которые планируют планомерно заниматься, но вряд ли смогут выкроить время на спортзал.

Доступное и популярное оборудование

Есть две основные разновидности домашних турников: распорные и настенные. Они отличаются типом установки, в остальном же функции похожи. Если не хочется сверлить стены, можно купить распорный турник, который крепится с помощью специальной системы распоров. Настенные модели часто бывают складными, их преимущество – компактность и функциональность.

Распорные модели устанавливаются в дверном проеме или между стен в коридоре. Первый вариант подойдет для детей и подростков, потому что высоты двери для взрослого мужчины будет мало. Нужно внимательно подойти к установке, чтобы в ответственный момент снаряд не сорвался. Особенности распорных моделей:

• Доступная стоимость.
• Чтобы заниматься, не нужно покупать какие-либо еще приспособления.
• Обрезиненные модели легко захватывать.
• Придется смириться, что после демонтажа на стене останутся следы. Эту проблемы можно минимизировать, если смонтировать турник в кладовке.

Турники настенные, доступные по ссылке https://www.vivasport.ru/silovye-trenazhery/turniki-brusya/nastennye/, можно повесить над дверным проемом в комнате или коридоре, на балконе. Особенности моделей:

• Легко снимаются при необходимости.
• Очень функциональны, позволяют выполнять несколько разновидностей упражнений. Для профи могут заменить практически весь тренажерный зал.
• Есть много видов таких турников, от самых бюджетных и простых до моделей с несколькими возможными видами хвата. Популярные виды – турник-брусья и складной пресс-турник.

Работа с турником в домашних условиях

Турники не требуют полезной площади для крепления, занятия на них благотворно сказываются на здоровье. Они помогают разгрузить спину, уменьшить болезненность, подкачать разные мышцы (в том числе пресс), поддержать тонус организма и облагородить осанку.

Есть программы занятий на снаряде для начинающих и опытных спортсменов. Например, тем, кто умеет только висеть на перекладине, можно попробовать следующее:

• Негативные подтягивания. Становимся на табуретку, обхватываем перекладину обратным хватом. Сойдя с табуретки, пробуем плавно опуститься на прямые руки.
• Прыжковые подтягивания. Как с табуреткой, только без нее: ухватиться за перекладину нужно в прыжке.

Для опытных спортсменов будут интересны подтягивания прямым, обратным и широким хватом, разнохватом и другие виды.