Борьба за вес. Как сохранить здоровье при сидячей работе
У людей, рабочий день которых проходит за офисным столом, высокий риск быстро набрать лишний вес. Поэтому нужно пересмотреть свой рацион.
С каждым годом человечество все больше и больше толстеет. На этот факт уже давно обратили внимание ученые. И это не пустые слова, ведь проблемы с лишним весом приводят к проблемам со здоровьем.
Лишний вес, это проблема, в большей степени, развитых стран, где многие люди ведут сидячий образ жизни. За несколько месяцев работы в офисе человек может набрать 5-7 лишних килограмм, таковы цифры статистики. Ученые говорят о том, что в проблеме нужно срочно разбираться и предпринимать действия по ее устранению.
Для того чтобы избежать проблем с лишнем весом и как следствие е со с здоровьем для начала достаточно правильно питаться. Прежде всего, стоит оценить, сколько калорий затрачивается на тот или иной вид деятельности. Вот полезные цифры:
- работа за компьютером – 30 калорий в час;
- переговоры – 50 калорий в час;
- ходьба по офису – 80 калорий в час;
- ходьба по ступенькам – 1300 калорий в час.
Вы можете с легкостью подсчитать, сколько калорий вы тратите в день и в соответствии с этим составить свое меню. При составлении меню нужно учитывать от каких продуктов стоит отказаться, а какие включить в рацион. Однозначно стоит отказаться от снеков, конфет, шоколадок, булочек, пирожных и так далее. Их лучше заменить орехами без вкусоароматических добавок и сухофруктами. Обязательно съедайте в день одно яблоко или другой фрукт. Таким образом мозг получит необходимою ему глюкозу, а вы будите застрахованы от лишних килограмм.
