В каких продуктах содержится коллаген и как повысить его синтез?

Коллаген поддерживает здоровую структуру кожи и улучшает состояние эпидермиса. Он также нормализирует работу некоторых внутренних органов, косвенно отвечающих за кожные проблемы, такие как акне, раздражение или местный дерматит. Благодаря преимуществам поддержания качества и эластичности кожи, а также активной роли в ее тонизировании, коллаген обладает увлажняющими свойствами и предотвращает появление морщин или даже уменьшает существующие, предотвращает целлюлит и улучшает внешний вид кожи тела, а также способствует быстрому рубцеванию поражений дермы. МедикФорум выяснил, как улучшить состояние эпидермиса. 

Экзогенный коллаген, а именно кремы с добавками коллагена, рекомендуются для сухой и зрелой кожи и придаст ей гибкость и эластичность.

Коллаген также оказался полезным при лечении прыщей, потому что он помогает быстро и эффективно излечивать пораженные участки и заживлять кожу, стимулируя клетки к регенерации. Также из-за роли в клеточной регенерации коллаген может уменьшать повреждение кожи.

Дефицит коллагена

Естественное производство коллагена постепенно снижается примерно в возрасте 20 лет, но его уменьшение в организме более выражено, особенно в после 30 лет.

С уменьшением коллагена жизненно важные функции начинают страдать по очереди. Люди с дефицитом коллагена могут испытывать такие симптомы, как усталость и недостаток энергии, нарушение периферического кровообращения, снижение мышечного тонуса, снижение эластичности суставов и воспаление или даже деформация суставной ткани, а также ослабление зрительного органа. 

Добавки коллагена

Недостатки коллагена неизбежны, когда возрастает порог возраста, но также данное явление может из-за внешних факторов. Привычки, такие как курение или чрезмерное потребление сахара (включая алкоголь или фрукты), а также воздействие солнца могут привести к снижению объема эндогенного коллагена. Загрязнение – еще один фактор, который может повлиять на его количество в организме.

Поэтому дополнительное потребление коллагена становится чрезвычайно важным после 30 лет. Простые добавки с коллагеном или эластином используются для предотвращения или облегчения проблем суставов, укрепления костной системы, а также для здоровья и красоты кожи.

Особенности коллагеновых добавок

Коллагеновые добавки можно найти в жидкой (гидролизованной), порошковой или капсульной форме. Гидролизованный коллаген обладает быстрой кишечной абсорбцией. Независимо от формы, которую следует принимать, нужно иметь в виду тип коллагена, который входит в состав, и найти наилучшую формулу для своего здоровья. Если появляются изменения в коже, костях или сухожилиях, то добавки коллагена типа I могут помочь облегчить эти симптомы. Для кожи, но также и для кровеносных сосудов, коллаген III типа также важен. Коллаген типа II способствует здоровью и регенерации хряща, а коллаген типа IV восстанавливает ретикулярную структуру мембран.

Коллагеносодержащие кремы могут использоваться вместе с этими добавками, и эффекты, улучшающие кожу, будут видны (более упругая кожа, уменьшенный целлюлит), но при этом следует знать, что лучшая абсорбция этого белка происходит путем перорального приема.

Как можно стимулировать усвоение добавок и эндогенного продуцирования коллагена?

Добавки коллагена могут стимулировать внутреннее производство коллагена, а их эффективность повышается за счет дополнительной витаминной добавки. Из них наиболее важными являются витамины А, С и Е, цинк и незаменимые аминокислоты, особенно лизин.

Чтобы улучшить образование коллагена, есть также несколько веществ, которые стимулируют выработку белка. К коллагенновым веществам относится: селен, жирные кислоты Омега-3, аланин, 1-цистеин и куркумин. Для коллагеновых косметических продуктов необходимо знать, что белок лучше усваиваются в присутствии коэнзима Q10.

Побочные эффекты коллагеновых добавок

Как и любая диетическая добавка, есть некоторые предостережения о возможных побочных эффектах коллагена. Они могут включать появление мышечных и суставных болей. Кроме того, побочные эффекты коллагена могут включать ощущение горького вкуса, неприятного запаха изо рта, а также чувствительность или аллергические реакции.

Продукты, стимулирующие естественное производство коллагена

Рыба находится на вершине продуктов, которые стимулируют производство коллагена из-за содержания жирной кислоты Омега-3. Белки животных также эффективны в этом, наиболее выгодным из которых являются яйца. Точно так же играют важную роль грецкие орехи, фундук и зерна с высоким содержанием жира.

Цитрусовые фрукты, яблоки и зелень стимулирует усвоение пищевых добавок и природное производство коллагена, так как они содержат витамин C. То же самое можно сказать о моркови и картофеле, так как они содержат важные витамины. Соя также рекомендуется для стимуляции эндогенного коллагена из-за содержащихся антиоксидантов.

Красные овощи, такие как свекла, красный перец или томаты, также имеют антиоксиданты, которые замедляют процесс старения и борются с последствиями солнечной радиации. Их стоит добавить в свой рацион, это положительно скажется на общем самочувствии и на состоянии кожи, которая будет буквально питаться полезными веществами изнутри.
{{img-3}}

Коллаген также является надежным союзником для людей, которые хотят похудеть. Он имеет преимущества для метаболизма жира, также способствует развитию мышечной массы. Поэтому добавки с коллагеном могут быть рекомендованы специалистом по снижению веса.

Уход за собой позволит поддерживать кожу в должном состоянии как можно дольше. Если использовать все эти методы, то очень скоро вы заметите результат – первые морщинки пропадут и ваша кожа станет намного более упругой и свежей. Кроме того, это позволит сохранить кожу в таком состоянии намного дольше молодой без использования каких-либо химических средств – естественным образом, который не вредит вашему организму. 

Ранее были названы способы повысить уровень сахара в крови, которые можно использовать в домашних условиях.