Весна пришла! Прочь лишние килограммы!!!

Зима уходит, оставляя лишние кг, набранные за многочисленные праздники. И к многим из нас приходит легкая депрессия и пассивность. Данные процессы естественны, они помогают нашему организму пережить зиму, защищая нас от переохлаждения. Но, вряд ли эти защитные процессы прибавят нам стройности весной. Пора задуматься о том как же вернуть бодрость духа и приобрести формы, которые нам так нужны. Нашими помощниками в этом, не простом, деле станут физические упражнения и, конечно же диеты!

Нужно в первую очередь понять, что в холодное время года мы испытываем недостаток витаминов и питательных веществ. Поэтому незначительное уменьшение ежедневного рациона может негативно сказаться на физическом и психическом самочувствии.

Чтобы диета накануне весны дала положительные результаты делайте все правильно. Изменяйте пищевой рацион постепенно, без резких ограничений и новшеств. Избегайте голодания, зимой оно наверняка навредит. Лучше всего принимать пищу меньшими порциями, но чаще.

И так!!! Начнем с простого! Несколько советов, которые мы должны соблюдать не в зависимости от того худеем мы или нет! Нужно:

- Уменьшить калорийность пищи с таким расчетом, чтобы расход энергии превышал ее приход. Качественно изменить состав пищи: нужно меньше есть углеводов (сладостей), жиров, меньше употреблять жидкостей, больше — овощей, фруктов и продуктов, богатых витаминами.

- Следить за деятельностью кишечника.

- Увеличить энергозатраты.

У каждого человека за день энергозатраты в разные, они зависят от характера работы. Для людей умственного труда характерна работа в положении сидя с небольшим физическим напряжением и расходом энергии около 600-700 ккал в сутки (не считая расхода энергии на основной обмен, т.е. на функционирование организма даже в покое). А для нормального функционирования организма, как отмечают физиологи, человеку требуется расходовать в сутки около 1000 ккал. У всех людей, занятых преимущественно умственным (а не физическим) трудом, образуется ежедневный дефицит энергозатрат. Увеличить расход энергии можно с помощью физкультуры, танцев, массажа.

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, в арсенал своих спортивных занятий необходимо ввести разные виды физической активности: ходьбу, бег, катание на лыжах и велосипеде, спортивные игры, плавание, гимнастику. Чтобы похудение проходило быстро и без вреда для организма в применении этих средств нужна система.

Часто можно услышать от худеющих женщин, что они занимаются спортом и не худеют. Дорогие женщины, если вы занялись какими либо физическими нагрузками, то нужно заниматься ними регулярно, потому как нерегулярные и неинтенсивные занятия только увеличивают аппетит. Заниматься необходимо не реже 3-4 раз в неделю в нормальном объеме и с хорошей нагрузкой. Если у вас не хватает самостоятельности следить за собой, то составьте график занятий и предложите близкому человеку контролировать вас. Не важно кто этот человек: муж, сестра, мама, друг или напоминания на телефоне, главное, что вы будете знать - вы не одни, что у вас есть поддержка, это всегда стимулирует.

Главное помните, что умеренность в питании — залог здоровья и красоты!

Не правильное мнение сложилось у некоторых женщин, что бороться с полнотой можно с помощью курения. Но, как показывают исследования ученых, курение — неэффективное средство. Мало того, пристрастившись к нему, вы начнете страдать еще и другими болезнями. Так что не курите. Будьте стойкими к этому уже не модному и чрезвычайно вредному увлечению.

Возвращайте свое хорошее настроение используйте все возможные пути. Старайтесь обогатить свой рацион апельсинами, мандаринами, морковью, манго, болгарским перцем, ананасами, кукурузой, яичными желтками. Все перечисленные продукты низкокалорийные. Они не только помогут вам ощутить вкус здоровой пищи, но и вернут вкус к радостной, счастливой жизни.

Дорогие женщины, боритесь за свою стройность и оставайтесь здоровыми!

Корбутяк Алина

Отзывы на статью Весна пришла! Прочь лишние килограммы!!!
ble>

ну вот уж не скажите,насчет нагрузок я 9 лет каждый день,абсолютно каждый занималась спортивным плаванием .час спортзал и 3 часа плавание,ничего подобного!!!не худелось вообще...