Йога для похудения: упражнения
Йога для похудения (упражнения) очень эффективна. Люди, которые практикуют йогу для похудения и специальные упражнения, твердо уверены, что систематические занятия помогают сохранять их телам природную эластичность, гибкость и молодость, а также держать себя в тонусе. А их отсутствие ведет к образованию лишних жиров, тяжести и, самое неприятное, способствует накоплению токсинов, вследствие чего организм становится уязвимым для разных недугов, изнашивается или в противном случае заболевает.
Йогические асаны (упражнения) не предназначены для лечения организма, их задача привести организм в состояние, в котором силы природы и человеческого организма могли бы сами очистить тело от всего лишнего.
Перед началом упражнений, призванных избавить вас от лишних килограммов, следует ознакомиться с общеустановленными для обычной йоги правилами:
- Исполнять упражнения (йога для похудения) следует на циновке, пледе или коврике.
- Заниматься также следует только в хорошо вентилируемом помещении (из-за нехватки воздуха может начаться тошнота, головокружения).
- Делать упражнения (йога для похудения) нужно только, когда ваш желудок пустой, либо же через промежуток два-три часа после плотного приема пищи, и не ранее одного-полтора после некого.
- Рекомендуются частые передышки между упражнениями (не стоит загонять свой организм), а общее время занятия не должно превышать 15 минут.
- Дышать во время упражнений нужно только через нос, чего требует йога для похудения. Все упражнения желательно сочетать с медленным глубоким дыханием.
- В первые дни после менструации позволяется делать упражнения только на релаксацию, а после первого триместра беременности – только легкие упражнения, которые не причиняют нагрузки на мышцы спины, пресса, ног.
Далее приведены семь способов упражнений (йога для похудения):
Способ 1 (йога для похудения). Удиана (упражнение для отвода газов из организма)
Нужно лечь на спину, протянуть ноги, на вдохе поднять и согнуть правую ногу. Далее нужно плотно прижать к животу колено обеими руками, задержать немножко дыхание, затем медленно распрямить ногу и положить на землю. Руки вытягиваем вдоль тела, ноги вытягиваем до отказа. Те же действия нужно провести и с левой ногой, а потом, с двумя вместе. Делается два, три подхода.
Данная асана не только отводит газы, также она избавляет от болей в спине, запоров, укрепляет мышцы пресса.
Способ 2 (йога для похудения). Стоя наклон к ногам
Расставить ноги, руки - сомкнуты за спиной. Колени - прямые. Вдох. На выдохе наклоняйтесь таким образом, что бы вы могли дотронуться до правого, а потом до левого колена.
Такое упражнение требует подготовки и практики, оно приводит в тонус нервную систему, органы брюшины, позвоночник, усиливает кишечный такт.
Способ 3 (йога для похудения). Кобра
Вам необходимо лечь на живот, далее располагаем, ладони по обе стороны грудной клетки, локти должны бить подняты. Ноги вместе, прямые, носки должны бить вытянуты. На вдох, поднимаем верхнюю часть тела, опираясь для этого на руки, и прогибая максимально спину, нижняя часть тела, от лобка, должна находиться на земле. Откиньте назад голову, задержите ваше дыхание буквально несколько секунд. Медленно выдыхаем, и постепенно возвращаемся в исходное положение.
Вариант упражнения «Кобра» помогает регулировать функцию надпочечников, снимает боли в спине и усталость. Укрепляет мышцы пресса, повышает эластичность позвоночника. Также помогает при вздутии живота. Целесообразно при заболеваниях мочеполовой системы. Рекомендуется для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Способ 4 (йога для похудения). Кузнечик
Нужно лечь на пол таким образом, чтобы подбородок соприкасался с полом, руки должны бить, вытянуты вдоль туловища, кулаки нужно сжать, носки вытянуть. Делаем глубокий вдох и одновременно поднимаем правую ногу до момента, пока уже поднять будет невозможно. Удерживаем ногу в положении вверх, при этом задерживаем дыхание, потом медленно выдыхаем и опускаем ногу.
То же проделать и с левой ногой. Упражнение позитивно влияет на мышцы пресса, позвоночник, укрепляет и уплотняет мышцы бедер.
Способ 5 (йога для похудения). Лук
Лежа не животе, поднимаем согнутые в коленях ноги, ловим лодыжки руками. На глубоком вдохе поднимаем обе ноги, выгибая спину. Попытайтесь задержаться в таком положении, а несколько секунд, при этом задерживая дыхание. Затем на выдохе опускайте ноги.
Это упражнение благотворно для кишечника, убирает излишки жира на животе, а также способствует тому чтобы в будущем не образовывались (только при постоянных занятиях упражнения).
Способ 6 (йога для похудения). Плуг
Положение – лежа на спине. Поднимаем ноги и спину, делая поддержку тела руками (упражнение «Березка», хорошо известие нам со школьных уроков физкультуры). Глубоко вдохните, а на вдохе запрокиньте медленно ноги за голову, ноги при этом должны бить прямыми, ваша задача – достать носками до пола. Несколько глубоких вдохов, на выдохе начинайте разгибаться так, чтоб каждый позвонок по очереди касался пола.
Такое упражнение хорошо влияет на щитовидку, печень, облегчает состояния при невралгиях, запорах, артритах. Убирает жир на бедрах и животе, способствует хорошей циркуляции организма. Постоянное занятие упражнением удерживает тело в тонусе. Рекомендуется делать три раза в неделю.
Способ 7 (йога для похудения). Раскачивания
Сидя на полу, обопритесь руками на него, поместите ноги, предварительно согнутые в коленях, по правую сторону, сцепите руки прямо над головой. Глубоко вдыхаем, на выдохе начинаем раскачивать тело в правую сторону от талии. Тоже делаем в зеркальном отображении. Повторяем несколько раз.
Вот, в принципе, и все упражнения. Самое главное – отбросить прочь лень, не позволять себе чрезмерно расслабляться, и запускать уход за собой и своим телом. Запомните, выказывание древних мудрецов: “И так прекрасно было тело ее, что даже Боги не были в силах изменить хоть что-то, не навредив «ее совершенству», и знайте – только от вас зависит возможность применить его к самой себе.
В последние годы наблюдается массовое увлечение людей йогой. Если вы до сих пор входите в число теоретиков, перечитавших кучу умных книг, извлекши из них массу нужных советов, не кажется ли вам, что пора бы приступить в практике.
Люди занимаются йогой по-разному. Одни это делают, используя советы из книг, журналов или просматривают видео-уроки, другие – в спортзалах, разного рода секциях. Многие интересуются йогой для похудения. Если задать вопрос о похудении тренеру секции по йоге, он, скорее всего, ответит, что данная практика (йога для похудения) кардинально отличается от привычного метода сброса веса путем физических нагрузок (спортивный зал, фитнес, шейпинг и другие). Но все же доктора и диетологи полностью уверены, что йога - сильный помощник в борьбе с лишними килограммами, в частности - из-за многостороннего развивающего подхода самой техники. Первым позитивным влиянием йоги на ваш организм является техника параллельного дыхания, ведь если вы дышите правильно – организм насыщается кислородом, нормализируются обменные процессы, восстанавливается природная гармония в организме, что в кратчайшие сроки должно привести к потере веса.
Вторым аспектом является такая специфика техники, как использование статических нагрузок, которые кардинально отличаются от привычных всем нагрузок в спортзалах, но абсолютно не проигрывающим по силе. Значит, ваш процесс похудения запускается в полную силу, и заметьте, без каких либо особых ограничений в еде и изнурительных силовых нагрузок.
Йога для похудения и специальные упражнения
Многие люди, которые практикуют йогу, утверждают, что после занятий им абсолютно не хочется кушать. А так же занятия йогой нужно практиковать на пустой желудок. Таким образом, напрашивается вывод: йога отличный способ обрести гармонию и взаимопонимание с собой и миром вокруг нас, а также при этом эффективно и достаточно быстро сбросить лишний вес.
Не забывайте полноценно отдыхать после тренировок, вам необходимо полностью расслабиться, подготовить организм к дальнейшему полноценному функционированию. Для этого советуют заканчивать занятия релаксационной ассаной “Шаванса” (положение, лежа на спине, ноги руки должны быть свободно раскинуты) в таком положении проведите несколько минут, дыша спокойно и глубоко.
Есть несколько важных правил, которые надо знать и обязательно исполнять перед каждым занятием:
Перед началом тренировки комнату обязательно нужно хорошенько проветрить;
Для новичков занятия (йога для похудения) должны не превышать время сроком в 15 минут, нужны частые передышки между упражнениями.
Читать далее:
