Что такое эффект плато в похудении?
Каждый, кто хоть раз в жизни пробовал похудеть сталкивался с моментом, когда снижение веса замедляется или же вовсе останавливается. Незнание в этом вопросе приводит к тому, что многие бросают тренировки и правильное питание, возвращая первоначальный вес. Однако, эффект плато уже давно изученный специалистами вопрос. Он представляет собой стадию похудения, на которой не происходит снижения веса, несмотря на ограничения в питании и количестве тренировок. Так почему же он появляется и как же пройти этот этап правильно? Скажем сразу что более детально данный вопрос рассмотрен тут.
Такое явление возникает попросту потому, что на определенном этапе похудения организм адаптируется к заданным условиям (нагрузкам и потребляемым калориям). На начальном этапе похудения организм сбрасывает лишнюю воду и жировой слой, накопившийся относительно недавно. А затем метаболизм адаптируется к условиям и перестает сжигать жировые запасы организма. Но не стоит огорчаться. Эффект плато как раз – таки это своеобразная точка невозврата. Достигнув ее можно быть уверенным в том, что организм полностью привык к новому образу жизни и при выходе из диеты или ее прекращении не наберет лишний вес.
Эффект плато может варьироваться от двух недель до месяца и даже больше. Все это очень индивидуально и не стоит думать, что похудеть дальше уже не получится. Для этого нужно пройти этот рубеж и на сегодняшний день существует множество способов как это сделать:
- Посещение SPA
- Новый вид спорта
- Разгрузочный день
- Изменение в диете
- Продолжение
Первый и самый приятный способ это начать посещать SPA, бани, сауны. Это поможет ускорить обменные процессы в организме и поможет немного лучше себя чувствовать. Сочетая банные процедуры, контрастный душ и массаж проблемных зон, можно сдвинуть процесс похудения с мертвой точки и дополнительно подтянуть кожу и улучшить ее состояние.
Новый вид спорта
Возможно организм настолько привык к заданному ритму и тренировкам, что просто стоит что – то поменять в графике. Заняться спортом с утра или увеличить продолжительность кардио тренировок. Если же хочется чего – то кардинального нового, можно поменять вид спорта совсем или же прибавить к нагрузкам дополнительные занятия йогой, аэробикой и так далее.
Разгрузочные дни – пожалуй, самый эффективный способ преодоления эффекта плато. Польза таких дней давно доказана специалистами и все, что потребуется это максимум выдержки и силы воли. Также вариант разгрузочного дня можно подобрать индивидуально, исходя из личных предпочтений. Если же нет возможности проводить такие дни, просто следует исключить из рациона на один день орехи и масла.
Изменения в диете
В случае, если диета итак очень жесткая и уменьшать количество потребляемых калорий нет возможности, следует просто изменить какие –то нюансы питания. Пересмотреть меню и равномерно распределить белки, жиры и углеводы, вычитая все ненужное. Или же поменять способ приготовления пищи на более полезный( на пару, приготовленное в духовке). Также можно разбить порции на более мелкие и кушать чаще. Ну и наконец стоит прислушаться к себе, ведь организм всегда сам сигнализирует о недостатке или переизбытке каких – либо веществ.
Продолжение
Под продолжением понимается следование исходной диете и нагрузкам, без каких – либо изменений. Со стороны может показаться, что такое невозможно, но в какой – то момент организм рано или поздно снова начнет сжигать лишний запасы жира и процесс похудения возобновится. Стоит только подождать и не переставать следовать правилам.
Итак, как может показаться на первый взгляд, процесс плато это сложное и труднопреодолимое явление, однако это совершенно не так. Упорно следуя режиму питания и тренировок и продолжая идти в нужное направление, можно с легкостью преодолеть все трудности похудения и разрушить преграды на пути к идеальному телу.
