Сон снимает стресс
Человек в состоянии стресса и усталости не способен на плодотворную работу. Именно поэтому человеку и требуется сон - он снимает напряжение мышц, дает мозгу отдохнуть и обработать информацию , полученную за день. Невыспавшийся человек менее работоспособен и, как правило, страдает от падения внимательности, потери координации движений, проблем с памятью и прочих недугов. Обеспечить себе нормальный здоровый сон - приоритетная задача для любого, кто хочет добиться каких-либо результатов в ходе своей деятельности.
Многие факторы влияют на качество сна : чистота воздуха, температура в помещении, удобное или неудобное положение тела, наличие пищи в пищеварительном тракте, а также 'возбужденность' человека. Чистоту воздуха легко обеспечить просто открыв окно или выбравшись на природу. Однако, у жителей, например, заводских районов города нет возможности получать хороший воздух с улицы. Им на помощь приходят разнообразные ионизаторы, очистители и увлажнители воздуха. Но все-таки лучший вариант - это сон на природе, например, в горах.
Температура в помещении влияет не только на качество сна, но и на его продолжительность - если температура воздуха слишком холодная или, наоборот, горячая, мозг дает команду пробудиться. Также, Вы наверняка замечали, что в прохладной комнате спится и засыпается легче и лучше. Но помните - чувствительные части тела, такие как ноги, обязательно должны быть укрыты, если Вы ощущаете прохладу.
Комфортное спальное место должно быть у каждого. Выбирая себе одеяло, обязательно убедитесь, что оно нравится Вашему Телу, а не только сознанию. Избегайте особо теплых одеял - под ними Вы обязательно вспотеете, а просушивать их крайне трудно. Обязательно помните о правильном положении тела для сна, иначе проснетесь с головной или мышечной болью.
Многие полагают, что спать, хорошенько подкрепившись, - одно удовольствие. Это может быть приятно для Вашего сознания, но не для тела. Ночью мозгу не до контроля пищеварения, так что эффектом этой дополнительной нагрузки может стать расстройство желудка, головная боль, потеря аппетита и кишечные боли и спазмы. Минимальное время, за которое полезно употреблять пищу перед сном, - четыре часа.
Ни в коем случае на старайтесь уснуть, находясь в возбужденном состоянии, - сперва, отдохните и приведите мысли в порядок, расслабьтесь, успокойтесь, а потом уже готовьтесь ко сну. Возбужденный мозг не может нормально функционировать во сне, так что последствиями такого сна могут стать головные боли и спазмы шейных мышц. Не думайте, что сон поможет Вам успокоиться - человек может вывести себя из возбужденного состояния только мысленным усилием.
Минимальная норма для среднего человека - от 7 до 9 часов крепкого сна. Сон урывками не дает никаких эффектов, лишь провоцирует головные боли и застой крови. Выспавшийся человек легко встает с постели, не чувствует сонливости и легко управляет телом. Однако, если человек спит слишком много, то ему требуется обратиться к врачу - это признак медленной и недостаточной скорости работы почек и сердца.
Спокойного сна!
Источник: http://www.m-350.ru
