Полезные советы при похудении
Многие женщины по разнообразным причинам мечтают похудеть. Всем знакомо ощущение, когда видишь в зеркале каждый лишний сантиметр на боках, бедрах, висящий животик. А самое страшное для женского пола, наблюдать появление так званой «апельсиновой корки» на ягодицах.
Физические нагрузки являются основной составляющей красивой подтянутой фигуры, но без правильного питания и соблюдения режима дня, не имеют высокого эффекта. Чтобы убрать живот и бока, необходимо соблюдать правила, которые описаны ниже в статье.
С чего начать?
Просторы интернета просто кишат диетами, в которых рекомендуется урезать приемы пищи. Этот миф развеивается очень просто. Для снижения процента жировых тканей под кожей и запуска процесса липолеза, необходимо «разгонять» процесс метаболизма.
Начать стоит с анализа своего рациона питания. На старте любой диеты не рекомендуется сокращать количество приемов пищи, так как организм не приспособлен к столь резким переменам. Поэтому он будет продолжать накапливать подкожный жир, для самосохранения. Так же определите конечную цель похудения. Желательно, даже после окончания диеты поддерживать здоровое питание, дабы не вернуть все потерянные килограммы.
Кроме того, основной принцип похудения основывается на достаточно простом правиле, а именно СОЗДАНИЕ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ. Подобный дефицит создается не путем голодания, а за счет правильного питания и тщательно распланированного меню дневного рациона. То есть, нет никакой необходимости голодать и изнурять себя всевозможными жесткими диетами. Кушайте на здоровье, только ровно в таком количестве, чтобы организм недополучал определенный объем калорий. В вашем меню должны быть белковые продукты питания, сложные углеводы, фрукты и овощи. Исключите из своего рациона жирную и сладкую пищу (как раз таки она очень калорийна).
Планирование рациона питания
Первым делом стоит максимально исключить потребление углеводов, от чрезмерного употребления которых накапливается избыточный вес (сахар, фруктоза в больших количествах, мучных изделий). Увеличиваем дозу потребления белка на каждый килограмм массы тела. Так же включаем продукты способствующие сжиганию жира (грейпфруты, белокочанная капуста, имбирь, прочее). Далее распределяем почасовые приемы пищи. Есть нужно не чаще, чем каждые два часа. Обязательно соблюдение этого режима. Учтите, что порции должны стать меньше, чем раньше. К основному блюду в обязательном порядке добавлять овощные добавки, в составе которых должен быть репчатый лук.
Физические нагрузки
При похудении, мало кто задумывается о реальных последствиях, а именно об обвисшей коже и не подтянутой мышечной ткани. Все очень просто, при желании сбросить вес, девушки начинают ограничивать себя в продуктах питания. Да, эффект от этого будет, но есть одно большое НО. После похудения, мышцы остаются не подтянутыми, на коже появляются морщины, складки. Чтобы этого избежать, и не просто похудеть, а сделать свое тело сексуальным и подтянутым, необходимо регулярно тренироваться. Чтобы после избавления от жировых отложений, мышцы были в отличном состоянии, подкаченными, объемными.
Регулирование режима дня
Третьим важнейшим фактором в процессе является здоровый сон. Дело в том, что когда человек спит, вырабатывается гормон роста, который подавляет катаболизм, провоцируя рост мышечных волокон. В тоже время, после физических нагрузок идет восстановление мышечной ткани и всего организма в целом. Если Вас тревожит бессонница, то стоит проконсультироваться у врача о применении препаратов, которые снижают нагрузки на нервную систему.
В заключение, если Вы будете соблюдать указанные рекомендации, то сможете забыть о лишнем весе раз и навсегда. Вы не навредите своему здоровью, а только укрепите его, соблюдая правильный режим питания и сна. Важно, что физические нагрузки не должны быть слишком утомляющими. Достаточно три раза в неделю делать упражнения на разные группы мышц не больше чем сорок минут за одну тренировку.
