Правила для здоровья женской спины
Женская спина выдерживает физиологических нагрузок едва ли не больше, чем мужская. Тому есть несколько причин – вынашивание беременности и послеродовый период, а также уход за маленьким ребёнком. Ну, так вот. Чтобы не «сломаться» совсем, необходимо следовать нескольким очень простым и эффективным рекомендациям от специализированного сайта https://sospiny.ru/. Например, во время беременности и после родов в течение первых трёх месяцев носить бандаж на пояснице, потому что главная нагрузка идёт именно на этот отдел позвоночника. Если ребёнок на руках, то нужно прижимать его к себе и стараться при этом выпрямить спину, тогда позвоночник испытывает меньшую нагрузку. В то время, когда мама кормит малыша грудью, самая лучшая позиция её для этого – сидя в удобном кресле. Маленького ребёнка не надо поднимать с пола, наклоняясь на прямых ногах. Гораздо лучше присесть, обхватить его и вставая, медленно выпрямить ноги.
Ни в коем случае нельзя носить тяжёлые сумки, а тем более постоянно. Возникает глубокая деформация позвоночных дисков, исправить которую в дальнейшем очень сложно.
Ношение сумки на плече. Возможно. Но всегда надо помнить, что максимально допустимый её вес три килограмма.
Если всё – таки надо нести тяжести самой, то лучше всего распределить вес на два пакета и нести их в двух руках, причём руки надо держать на небольшом расстоянии от тела. Такая нагрузка спине повредит значительно меньше.
Когда нужно поднять тяжёлую вещь с пола, то сделать надо сначала приседание с ровной спиной.
В таком положении основная нагрузка будет на таз и ноги, а не на область поясницы. Категорически запрещается делать резкие повороты тела, держа в руках тяжёлую сумку.
Чаще всего травмы поясницы так и случаются.
Милые дамы так любят ходить на высоких каблуках, что забывают об их последствиях. Искривление позвоночника и остеохондроз. Для того, чтобы этого не случилось надо либо совсем отказаться от «шпилек», либо в течение дня чередовать их ношение с обувью на плоской подошве.
Работа садово-огородного направления. Не надо сразу пытаться выполнить весь её объём. Есть риск надорваться. Постепенно, чередуя работу с отдыхом. Если необходимо много наклонов, то вместо них лучше приседать. И навсегда забыть о работе в наклон с опущенной головой при согнутой спине. Это самый короткий путь к получению травмы позвоночника и даже к инсульту.
