Эффективная диета от Елены Малышевой
Все знают Елену Малышеву, как ведущую телепередачи «Здоровье», но она еще является профессиональным диетологом. Создав диету, основанную на правильном и разборчивом питании, Елена Малышева не только помогает миллионам женщин скинуть лишний вес, а также приобщить их к здоровой сбалансированной еде.
Как сказано на сайте http://life-dieta.ru основное правило диеты Малышевой заключается в том, чтобы сбрасывать вес постепенно, а не пытаться избавится от него в кратчайшие сроки. Идеальный сброс – это 500 грамм в сутки. Такой подход позволяет удерживать свой вес в стабильности, и после диеты не набрать его снова. Чем меньше худеем, тем более вероятность того, что вес не вернется обратно. Поэтому диета Малышевой – это дробное питание. Кушать необходимо по чуть-чуть, но часто(завтрак, обед, ужин - обязательно, возможны перекусы). Организм нужно все время подкармливать, чтобы он не перешел в режим экономии и не стал отчаянно беречь свои запасы. К тому же такая схема диеты Малышевой позволяет не морить себя голодом.
Похудеть можно только в том случае, если расход калорий больше, чем их потребление. Для среднестатической женщины, которая не ведет активный образ жизни, нужно употреблять около 120 Ккал в день. Для этого следует сесть на низкокалорийную диету, соблюдение которой в длительный период поможет добиться желаемых результатов. Диета Малышевой построена таким образом, что женщина начинает питаться скорее правильно, нежели ограничивает себя в чем-то. Тем более низкокалорийные диеты могут быть сбалансированными, а значит, женщины укрепляют свое здоровье, тем самым предупреждая развитие заболеваний, связанных с неправильным питанием и избыточным весом.
Количество калорий нужно менять в зависимости от возраста, образа жизни. Важный фактор - это качество потребляемой пищи. Нужно кушать свежие и полезные продукты, без химических красителей и различных добавок. Из рациона следует исключить алкоголь, майонез, животные и растительные жиры, сахар и сладости. Соль нужно употреблять в ограниченном количестве, свести к минимуму картофель, макаронные и мучные изделия, рис. Отлично, если рацион состоит из белковых продуктов, овсянки, свежих овощей, фруктов и ягод, обезжиренного кефира. Овощные салаты лучше всего заправлять лимонным соком вместо майонеза и растительного масла. Кроме того необходимо пить много воды.
Как не набрать вес после диеты Малышевой? Лучше всего такой схемы питания придерживаться всю жизнь. Диета Малышевой основана не на строгом контроле, что и когда мы едим. Она учит правильно и сбалансировано питаться. В итоге мы не только сбрасываем лишний вес, мы приобретаем здоровый организм и крепкое тело.
