Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета - самый верный путь к достижению похудения. Для того, чтобы эффективно похудеть, для начала нужно подсчитать, какое количество калорий вы потребляете каждый день, что и делает низкокалорийная диета. Чтобы сделать это, вы можете воспользоваться анализатором рецептов либо таблицами содержания калорий в продуктах на этом веб-сайте. Обычно в результате расчета ежедневного «съедания» калорий большинство людей с избыточным весом получают цифры в диапазоне между 2 и 4 тысячами кКакл в день, или даже больше, чего не допускает низкокалорийная диета. Чтобы снизить вес и реально похудеть, нужно потреблять 1000, максимум - 1400 килокалорий ежедневно, чего достигает низкокалорийная диета. Чем больше число калорий, которые вы сейчас потребляете, больше вышеназванного числа, тем менее эффективной будет выбранная вами низкокалорийная диета. Если же ваши цифры – 1800-2000 килокалорий , то вам вряд ли удастся вообще похудеть, даже на пол-килограмма. Примерное количество килокалорий, требующихся организму, можно просмотреть в опции «Калькулятор. Потребность в калориях за сутки», что составила низкокалорийная диета.

Чтобы рассчитать все более точно, существует формула, благодаря которой становится доступным более точный расчет растрачиваемой за сутки энергии. Это помогает определить, сколько килокалорий лично вам можно «съедать», чтобы заметно похудеть, что и определяет сначала низкокалорийная диета . Затраты на энергию состоят из следующих элементов: главный обмен + энергия, использованная в рабочее время + энергия, растраченная на проведение досуга и развлечения + энергия, которая тратится на пищеварение.

1. Низкокалорийная диета и главный обмен - энергия, необходимая для поддержания жизнедеятельности организма, находящегося в спокойной состоянии, то есть с утра, находясь в кровати и на голодный желудок при приятной температуре окружающей среды. Для мужского пола это число - 1 килокалория на 1 кг веса на час, а для женского - 0,9 килокалорий в час на килограмм массы, как подсчитала низкокалорийная диета.

То есть, если вы принадлежите к мужскому полу и весите 80 кг, то: 1 ккал * 80 кг * 24 часа =1920 ккал, как предполагает низкокалорийная диета.

В вышеуказанном расчете подсчитано количество нормального употребления калорий для мужчины, который не стремится сбросить вес. Если он рассчитывает употребление килокалорий таким образом, чтобы определить достаточную цифру для похудения, то тогда нужно вместо реального веса человека указать желаемый вес. Возвращаясь к вышенаписанному примеру: допустим, что женщина стремится достичь цифры 65 на весах. Значит, главный обмен должен быть: 0,9 килокалорий * 55 кг * 24 часа =1188 кКал.

2. Низкокалорийная диета и энергия, расходуемая за время рабочего дня. Для достоверного расчета используйте "Калькулятор расхода калорий", который разработала низкокалорийная диета.

3. Низкокалорийная диета и расходы энергии во время досуга состоят из затрат энергии во время уборки по дому, приготовлении пищи, спортивных или, к примеру, танцевальных занятий и т.п. Данные для подсчета приведены в таблице, а для более тщательно скорректированных результатов используйте "Калькулятор расхода калорий", что составила низкокалорийная диета.

4. При употреблении, расщеплении и других дальнейших процессах, производимых с поглощенной пищей, организм также растрачивает некоторое количество энергии, что учитывает и низкокалорийная диета. Известно, что максимально тяжело усваиваются белковые продукты, а для переваривания жиров и углеводов затрачивается в 10 раз меньше энергии, чем на белковую пищу. При комбинированном варианте питания, который предлагает низокалорийная диета, являющимся наиболее обыденным и физиологичным, интенсивность пищеварительного обмена рассчитывается как 6,5% от главного обмена, что в нашем случае будет составлять: 1188 кКал * 6.5% = 77,22 килокалории.

Итак, давайте попробуем рассчитать количество необходимых вам килокалорий, беря за основу, что вы стремитесь весить 65 кг, хотя на данный момент ваш вес - 100 кг. Вы занимаетесь, как мы предварительно выяснили, сидячей офисной работой по 8 часов в сутки, в остальное время, уходящее у вас на отдых и досуг (оставшиеся 16 часов), у вас уходит (найдите на калькуляторе расхода калорий ):

8 ч (480 мин) на офисную работу = 811 ккал;

8 ч (480 мин) для сна = 340 ккал;

2 ч (120 мин) на «поваляться на диване» = 105 ккал;

полтора часа (90 мин) на пешие прогулки (в магазины, за продуктами, на рынок, на работу, с работы, на встречу к знакомым ) =309;

полтора часа (90 мин) на кулинарию = 257;

3 ч на телевизионные передачи и работу за компьютером = 360 ккал.

Итого у вас уходит: 360+105+340+309+257 =1371 килокалорий.

В целом мы получаем, что главный обмен + энергия, расходуемая в рабочее время + энергозатраты на приемы пищи + энергия, растраченная во время свободного времени (досуга) = 811+91+1404+1371 = 3677 килокалорий.

Итого мы видим, что для снижения вашего веса до 65 килограммов вам можно потреблять не более 3677 калорий ежедневно, чего от вас потребует низкокалорийная диета.

Воспользуйтесь нашим анализатором рецептов, чтобы подсчитать общее количество употребленных вами калорий. Наш сервис практически моментально подсчитает, сколько в вашем рецепте белков, углеродов, жиров и калорий, а также укажет многие другие показатели, которые учитывает низкокалорийная диета.

Отзывы на статью Низкокалорийная диета
ble>

Я на низкокалорийной диете сладенькое кушала, понемногу, и сыр тоже, без шоколада и сыра жить не могу)))очень довольна результатом... дело именно в потреблении калорий и их расходе

ble>

Ага.Я на этом "бреде" уже на 12 кг похудела

ble>

как от сладкого чая можно похудеть?? а сыр между прочим задерживает лишнюю воду в огранизме. бред, а не диета!

ble>

Сижу на этой диете с 5 мая, сегодня 9. Была 55,800, стала 53,600. Итог 2,200гр. В принципе не плохо. Полностью диету не соблюдаю. иногда заменяю другими продуктами, главное не есть после 18,00. Сидеть на ней буду до 18,05,2010. После напишу.

ble>

думаю надо попробовать

ble>

да