10 вредных упражнений в утренней зарядке

Всем известно о пользе утренней зарядки, но не все знают, что есть ряд упражнений, выполняя которые можно навредить своему здоровью.

Российские специалисты в области спортивной медицины предупреждают, что при неправильном выполнении некоторых популярных упражнений существует реальная опасность для здоровья.

Комплекс утренней гимнастики лучше всего начинать с максимально щадящих упражнений, которые помогут растянуть мышцы. Это могут быть медленные наклоны. Все движения на этапе разминки должны быть размеренными. После разогрева мышц можно переходить к более интенсивным упражнениям, сопровождающимся энергичными движениями. Будьте предельно внимательны при выполнении этих упражнений.

Особенно опасными могут стать упражнения для шеи. Никаких резких движений при поворотах головы! Это может привести к смещению позвонков. К тому же только медленные и плавные движения головы не будут препятствовать прохождению питательных веществ по крупным сосудам, проходящим в области шеи и обеспечивающим жизнеспособность головного мозга.

Очень осторожно нужно выполнять упражнение, называемое «плуг», когда из положения лежа ноги заводят за голову и опускают так, что они касаются пола. Если не уверены в своих возможностях, лучше вообще отказаться от такого упражнения. Опасно наклонять шею назад до упора. Вредно качать мышцы пресса, держа руки на затылке.

Глубокие приседания могут вызвать ряд проблем с коленными суставами. Приседая, следите, чтобы ваши ягодицы не опускались ниже уровня коленей.

Интенсивное выполнение упражнения «мельница» может спровоцировать боль в спине. Чтобы не допустить этого, движения не должны быть резкими. Есть много способов качать пресс, но далеко не все они эффективны, а некоторые даже вредны. Когда вы качаете пресс, лежа на спине, поднимая обе ноги, выпрямленные в коленях, вы усиливаете нагрузку на позвоночник. Чтобы уменьшить нагрузку, слегка согните ноги в коленях.

Читать далее: