Упражнения для похудения или как быть всегда в форме
С приходом весны и в любое теплое время года, самым популярным способом сохранения стройности является бег. Но помните, бег может быть опасен для здоровья женщин после сорока лет. Лучше сделать небольшой комплекс упражнений, который поможет оставаться вам всегда в форме. Бег на месте
(также можно использовать велосипед или орбитрек) Продолжительность 5 минут, чередуя: первую минуту - темп спокойный, вторую минуту - быстрый, третью минуту - спокойный, четвертую - быстрый, пятую - спокойный. Упражнение для талии и поясницы ИП: стоя, максимально отводить ногу назад, в сторону и вверх (можно держаться за стул). Делаем по 15 махов правой и левой ногами, затем по 10 махов каждой ногой, сразу, без остановки, сделать еще по пять махов каждой ногой. Тридцать секунд отдохнуть и сделать повторный подход, пауза в тридцать секунд и повторить все упражнение последний раз. Упражнение "перевес" ИП: стоя, в одной руке держим гантель до 5 кг. Сгибаем колени, одновременно наклоняемся вниз. Максимально стараться завести гантель за правую пятку, слегка касаясь пола (скрутиться), вернуться в ИП. Тоже самое с другой рукой. Упражнение выполнять в среднем темпе. Сделать 3 подхода по 15 раз, в промежутках отдыхать по 30 секунд. Упражнение для талии "маятник" ИП: Берем гантель в одну руку, ноги слегка согнуты, так зафиксирован, свободная рука на талии. Делаем быстрые движения (махи-наклоны) влево и вправо, симметрично. Делать по 15 раз, держа гантель левой рукой, не останавливаясь перехватить гантель правой рукой и сделать еще 15 раз. Затем снова перехватить другой рукой и сделать по 10 раз в каждую сторону, потом еще по 5 раз. Сделать по 3 подхода, перерывы между подходами около одной минуты. После третьего подхода сделать быстро без гантели 50 таких движений. Упражнение полуприседания ИП: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Делать полуприседания, не касаясь сиденья, 3 подхода по 15 раз. Упражнение от складок на спине ИП: стоя наклонившись вперед, ноги на ширине плеч. Имитируем движение пловца кролем - очень быстро, двигая руками с полной амплитудой. Три подхода по 50 раз. Упражнение для ног "ножницы-приседания" ИП: правая нога впереди, левая сзади на носочке. 10 раз приседать на левой, а потом сразу на правой ногах. Минуту отдыхать и так три подхода. Корпус во время приседания должен опускаться вниз, а не идти вперед. Упражнение сгибание ног лежа ИП: лежа на животе, сгибать правую ногу к ягодицам, одновременно пальцами левой ноги давить на пятку правой, тем самым оказывая сопротивление. Сделать два подхода в среднем темпе по 15 раз каждой ногой. Бег на месте Спокойный темп, бег на месте 5 минут.
