Массаж и гимнастика рук


Сразу после пробуждения, лежа в постели, взгляните на ваши руки и… пусть они вам не понравятся! Тогда вы тут же займитесь самомассажем кистей. Круговыми движениями массируйте каждый палец и сустав в отдельности – по типу надевания перчаток. Затем переходите на тыльную сторону. Обхватив запястья, продолжайте массажные движения, постепенно поднимаясь к локтю, к плечу… Сделайте несколько движений кистями, круговых движений в запястьях и закончите комплекс вправо и влево, имитируя игру на фортепиано. Чтобы укрепить мышцы рук, и особенно плеч, советуем в ежедневный комплекс гимнастики ввести несколько специальных упражнений. Каждое движение нужно повторять не менее 10 раз. Упражнение 1.
Стойте прямо. Поднимите руки в стороны на высоту плеч, сделайте круговые движения в запястьях – сначала вперед, потом назад. Не меняя положения рук, выполняйте круговые движения в области локтевого сустава – вперед и назад. А затем большие размашистые круговые движения в плечевом поясе. Тоже вперед и назад. Упражнение 2.
Вытяните руки вперед на высоту плеч, сомкните пальцы «в замок». Начертите в воздухе большую «восьмерку». Плечи при этом должны остаться неподвижными. Упражнение 3.
Поднимите вытянутые руки над головой. Не отрывая ступни от пола, потянитесь вверх, как будто вам нужно коснуться пальцами потолка. Упражнение 4.
Сложите руки на животе, отведите локти вперед, как можно дальше, оставляя неподвижные плечи. После каждого упражнения опустите руки, расслабьте мышцы и свободно потрясите руками, словно стряхивая с них воду. В дополнение к упражнениям, также ежедневно выполняйте самомассаж плеч и предплечий. Вытяните руку, пальцы сожмите в кулак. Боковой частью ладони другой руки, короткими ритмичными ударами, постукивайте по вытянутой руке от пальцев до подмышек. Сначала по внутренней поверхности, затем по наружной. Чтобы усилить кровообращение, большими и указательными пальцами. Одной руки делайте быстрые и легкие пощипывающие движения снизу вверх по наружной и внутренней поверхности другой руки.

12.12.2011

Похожие записи

To Top