Грейпфрутовая диета
Грейпфрутовая диета хороша тем, что довольно сбалансированная, витаминная и позволяет похудеть на 3-4 килограмма за неделю без особых мук голода. К минусам можно отнести то, что диета недешева (из-за большого количества грепфрутов). Меню расписано на неделю, главный запрет – на еду после 7 часов вечера.
Меню грейпфрутовой диеты
1 день
Завтрак:
1 грейпфрут или сок из одного грейпфрута без сахара, 2 ломтика ветчины по 25 г каждый (жир с ветчины следует убрать), чай или кофе без сахара.
Обед:
1 грейпфрут и салат из овощей, заправленный лимонным соком (в салат можно крошить любые некрахмалистые овощи и зелень). Порция салата 250 г. Кофе или чай без сахара.
Ужин:
150 гр отварного или жареного на решетке мяса, салат из зеленых овощей с лимонным соком (200 г), чай (можно добавить ложку меда).
2 день
Завтрак:
1 грейпфрут или сок из него, 2 вареных яйца , чай или кофе без сахара.
Обед:
1 грейпфрут, 50 г сыра (желательно жирностью не более 30 процентов), сыр можно заменить таким же количеством нежирного творога.
Ужин:
200 гр рыба (припущенной или гриль), большая миска салата из зеленых овощей, заправленный смесью лимонного сока и оливкового масла (1:1) + 20гр. черного хлеба или хрустящий хлебец.
3 день
Завтрак:
1 грейпфрут или сок из него. Каша: 2 ст. ложки овсяных хлопьев или мюсли с 1 ст. ложкой изюма, 2-3 измельченных ореха туда же (орехи любые, кроме арахиса), в кашу добавляем обезжиренный йогурт или молоко (4 ст. ложки).
Обед:
1 грейпфрут, тарелка овощного супа или процеженного бульона с двумя сухариками.
Ужин:
1/2 грейпфрута (съесть перед сном), 200 г курицы (отварной или гриль), 2 запеченных помидора. Чай без сахара.
4 день
Завтрак:
1 вареное яйцо, 1 стакан томатного сока, чай с лимоном.
Обед:
1 грейпфрут, большая миска салата из зеленых овощей (перец, огурец, листья салата, капуста брокколи, сельдерей и т.п.) или моркови с лимонно-оливковой заправкой, 1 кусочек хлеба или тост.
Ужин:
отварные или тушеные овощи – не более 400 гр. Из овощей нельзя использовать картошку и кукурузу, желательно – капусту, свеклу, морковку, сельдерей, кабачки. Чай без сахара. Перед сном - стакан грейпфрутового сока или 1 свежий грейпфрут.
5 день
Завтрак:
фруктовый салат (грейпфрут, яблоко, апельсин). Чай с лимоном или кофе без сахара.
Обед:
1 большая печеная картофелина с капустным салатом или салатом из любых зеленых овощей (200 г).
Ужин:
На выбор: стейк из говядины (200 г), отварная курица (250 г) или рыба (250 г). 1 стакан томатного сока или запеченный помидор. Перед сном – грейпфрут или сок из него.
6 и 7 день
(меню любого дня из вышеперечисленных, по желанию)
В любой день, при сильном чувстве голода, между основными приемами пищи можно добавить 1 стакан кефира, апельсин или яблоко, и 1 чайную ложку меда как добавку к чаю 1 раз в день. Чай лучше всего зеленый с лимоном, если такого нет, лучше воздержаться от питья, но не пить черный чай! Кофе можно только свежесваренный, никаких растворимых и в пакетиках. Перед сном чувство голода можно приглушать только грейпфрутом или соком из него, никаких кефирчиков и йогуртов есть нельзя. оптимальный интервал между приемами пищи – 5 часов. Соль крайне нежелательна, т.к. она тормозит диету. В крайнем случае замените ее сушеными травками. Любые соусы категорически запрещены. Из специй лучше всего оставить только красный перец или обойтись и без него: специи усиливают аппетит, а оно вам надо? Вместо рыбы можно использовать рыбные консервы, но только те, где рыба приготовлена в собственном соку, лучше всего подойдет тунец. О селедке, скумбрии и прочих жирных сортах можно забыть. Конечно, мясо – постное. Естественно, любой фастфуд, даже такой вкусный, как чипсы, категорически запрещен.
Если честно выполнять все рекомендации, вес слетает быстро и без особых страданий. Успехов вам в приобретении стройной и легкой фигурки!
